Qu'est-ce qui vous vient à l'esprit lorsque vous entendez des phrases telles que: "Perte de poids rapide", "Débarrassez-vous de l'excès de graisse"? Bien sûr, la première chose qui me vient à l'esprit est le régime, le jeûne, l'entraînement intense, la salle de sport. Aujourd'hui, vous découvrirez le moyen le plus efficace de perdre du poids, sans vous épuiser physiquement et mentalement. Et cette méthode est appelée flexion du corps pour l'abdomen.
Tout le monde sait que la graisse s'accumule principalement dans l'abdomen et est difficile à éliminer, surtout chez les femmes. Vous pouvez vous asseoir sur des régimes rigides, consommer moins de glucides et oui, le résultat sera perceptible, mais seulement au moment où vous mourrez de faim, et si vous arrêtez le régime, l'estomac revient. Tout cela peut être évité en utilisant des exercices de respiration.
Bodyflex pour l'abdomen et les côtés a déjà été testé dans la pratique par des milliers de personnes à travers le monde et a pu gagner confiance en son efficacité. Le fondateur de cette technique est Grieg Childers, il a publié son livre, où il a parlé en détail des exercices de respiration, comment il est possible de perdre du poids avec. Le livre est instantanément devenu populaire et a fait de l'auteur une célébrité. La base de la flexion corporelle est la respiration profonde et plus vous respirez profondément, plus votre silhouette sera mince.
Il existe également de nombreuses opinions selon lesquelles la technique du bodyflex pour l'abdomen est issue du yoga. Puisque dans le yoga, presque toutes les asanas sont basées sur la respiration, mais ce n'est toujours pas tout à fait vrai. Dans bodyflex, il y a à la fois la respiration et une série d'exercices visant à étirer les muscles. Bodyflex pour amincir l'abdomen est idéal pour ceux qui mènent une vie sédentaire et n'ont jamais pratiqué de sport régulièrement, et surtout, vous pouvez vivre en paix et continuer à manger comme avant, mais en même temps perdre du poids!
Principes de base de Body Flex
- Vous devez respirer par le diaphragme, mais cela nécessite d'abord un peu de pratique. À propos, lorsqu'une personne vient de naître, pendant les premières semaines de sa vie, elle respire avec le diaphragme, avec le temps, cette compétence est malheureusement perdue.
- Un étirement des muscles de la zone à problème est nécessaire.
Fonctionnalités et avantages
- Avec l'aide de ce système, il est possible de resserrer non seulement l'abdomen, la taille, mais aussi de prendre soin de la peau du cou et du visage.
- En près de 7 jours, la taille devient de 10 à 15 centimètres plus petite.
- Les exercices de respiration peuvent être effectués n'importe où dans la salle de sport et à la maison.
- Aide parfaitement à rendre le ventre plat en un temps assez court, et la durée de l'exercice n'est que de 15-20 minutes par jour.
Règles d'exercice
Il existe trois règles que Grieg Chailedrs recommande de suivre et de suivre pour une perte de poids appropriée et rapide:
- Il est préférable de le faire le matin, environ 15 à 20 minutes après votre réveil, s'il n'y a pas une telle opportunité ou si vous n'avez pas le temps, vous pouvez le faire 2-3 heures après avoir mangé. Mais l'essentiel est de toujours faire des exercices uniquement l'estomac vide!
- Les exercices doivent être faits régulièrement, plus vous pratiquez souvent, plus l'effet souhaité sera obtenu rapidement, essayez de ne pas sauter les entraînements.
- Mangez de la même manière qu'avant le bodyflex, en aucun cas ne suivez un régime rigide, vous aurez besoin de force et d'énergie pour faire des exercices. Vous pouvez exclure de l'alimentation quotidienne des sources de glucides telles que les aliments sucrés et féculents.
Contre-indications
Avant de commencer à effectuer des flexions corporelles pour perdre du poids du ventre, vous devez vous familiariser avec les contre-indications, c'est très important. Malheureusement, vous ne pouvez pas étudier si vous avez:
- Augmentation de la pression intracrânienne.
- Maladies du système cardiovasculaire, insuffisance cardiaque.
- Tout problème avec la colonne vertébrale.
- Maladies chroniques, en particulier au moment de l'exacerbation.
- Saignement.
- Maladies infectieuses.
- Grossesse.
Préparation des exercices
Donc, pour commencer la formation, vous devez vous y préparer un peu. Comment se préparer à la gymnastique?
- Vous devez d'abord décider à quelle heure il vous conviendra de vous entraîner, car les exercices de respiration doivent être effectués quotidiennement. Comme déjà mentionné, il est préférable de le faire le matin, l'entraînement ultérieur peut être transféré au soir.
- Vous devrez mesurer vos paramètres avant l'exercice, les hanches, la taille, puis prendre des mesures tous les jours afin de pouvoir suivre les changements dans votre corps.
- Trouvez votre vieux pantalon ou votre robe de bal que vous ne pouvez pas porter à cause de votre taille et commencez à les essayer tous les jours après l'entraînement.
Si vous faites tout correctement et remplissez toutes les conditions nécessaires, et surtout régulièrement, après 5-7 séances, vous verrez et ressentirez une diminution notable du volume de votre corps. De plus, la flexion du corps pour l'abdomen a un effet positif sur le système nerveux, vous deviendrez beaucoup plus calme et plus concentré, et s'il y a des problèmes de sommeil, ils finiront également par passer. En raison de la perte de poids, le processus de nettoyage s'améliorera et le processus de digestion en général.
Et bien sûr, puisque cette technique est associée à des exercices de respiration, alors vous devez apprendre à respirer correctement. Voici les instructions essentielles pour vous aider à respirer correctement:
- Vous devez vous détendre et libérer lentement tout l'air qui se trouve dans vos poumons, vos lèvres doivent être pliées dans un tube.
- Ensuite, vous devez inspirer rapidement et intensément, absorber autant d'air que possible par le nez.
- Après cela, expirez également rapidement par la bouche, en disant "aine".
- Vous devez aspirer de l'air et retenir votre souffle pendant 10 secondes.
- Détendez-vous à nouveau et expirez lentement.
Complexe du ventre Bodyflex
Et maintenant parlons séparément de la flexion du corps pour le ventre. Chaque femme rêve d'avoir un ventre plat, mais pour beaucoup, cela devient une tâche inévitable. Mais avec l'aide de notre gymnastique, cela peut être facilement réalisé. Bodyflex pour l'abdomen doit être effectué trois fois par jour. Maintenant, nous allons vous proposer un ensemble d'exercices idéal pour ceux qui ont décidé de faire du flex corporel pour la première fois et qui sont assez en surpoids.
Ce complexe comprend quatre exercices:
- Pose de l'arc.Vous devez vous coucher le ventre vers le bas, vos bras doivent être le long de votre corps, vos orteils et votre menton sur le sol. Nous respirons - expirons d'abord, puis inspirons bruyamment. Ensuite, nous écartons nos jambes sur les côtés et essayons de les attraper par les pieds ou les chevilles. Ensuite, nous faisons une expiration bruyante, retenons notre souffle et plions les genoux, levons la tête avec les épaules vers le haut. Lorsque nous déplions le plus possible le bas du dos, nous comptons jusqu'à 8 et nous nous détendons. Répétez 3 fois.
- Pose du triangle.Tenez-vous debout sur le sol, les pieds à la largeur des épaules, les bras écartés au niveau des épaules, regardant vers l'avant. Nous respirons dans le système expirez-inspirons, puis retenons un peu notre souffle et commençons à nous pencher lentement vers la gauche. Nous ne plions pas les jambes et ne tournons pas la tête vers le haut lors de l'inclinaison. Penchez-vous autant que possible et comptez jusqu'à 8, puis détendez-vous.
- Couché assis.Position de départ assise sur le sol avec les jambes redressées, faisant un exercice de respiration. En expirant, nous levons les mains et essayons d'atteindre nos chaussettes. Ne pliez pas les genoux et ne baissez pas la tête. Lorsque nous fléchissons la colonne vertébrale autant que possible, comptez jusqu'à 8 puis détendez-vous.
- Inclinaison latérale.Position de départ debout, les pieds à la largeur des épaules et faisant des exercices de respiration. Inspirez, expirez, retenez votre souffle et glissez doucement votre main droite le long de votre jambe droite. Penchez-vous autant que possible et comptez jusqu'à 8, puis détendez-vous. Nous le faisons 3 fois de chaque côté.
Au fil du temps, cet ensemble d'exercices peut être complété par des éléments plus complexes. Au début, vous risquez de ne pas réussir, mais ne vous découragez pas à chaque fois, avec de l'exercice régulier, cela deviendra de plus en plus facile. Et, bien sûr, le résultat vous plaira certainement.
Bodyflex pour le ventre a déjà été testé par de nombreuses personnes qui veulent changer quelque chose en elles-mêmes, qui veulent plaire non seulement à elles-mêmes, mais aussi à leur entourage. Il n'y a rien de difficile dans cette technique, l'essentiel est de se forcer à systématiser sa journée et de se consacrer à des exercices simples. Et surtout, n'oubliez pas que si vous respirez correctement, vous perdrez non seulement des problèmes de poids, mais améliorerez également l'état du corps dans son ensemble.